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リラックスグッズで不眠症対策

不眠症はさまざまな原因によって起こる症状です。中には心や体がリラックスできていないことが原因で、不眠症に陥るケースも。ここでは不眠症対策に使える具体的なリラックスグッズを紹介しています。効果を示した論文も紹介しているので、寝つきが悪い、眠りが浅いという方は試してみてください。

アロマ・音楽にプラスα!
あなたにあった不眠症改善方法とは

アロマオイルでリラックス!
香りの不眠対策とは

リラックスグッズの中でも有名なのがアロマオイルです。アロマを使うことで精神的に落ち着き、リラックス効果が得られると言われています。現在は研究によって、アロマポットを使ってから寝ると睡眠時間の延長や副交感神経活動が良くなる、という結果も出ています。夜、眠りにくい方はアロマテラピーを試してみても良いかもしれません。

【研究結果】アロマテラピーに睡眠作用がある!?

健康な成人男女19名へ、就寝時にベルガモット精油を使ったアロマテラピーを行ない、睡眠時間の変化を調べました。その結果、睡眠効率が上がり、起床時の気分が良くなるという働きが認められています。また、不安感も低減していました。このことから、アロマテラピーには睡眠時間を伸ばす効果があると示されています。[注1]

たくさんあって選べない!
リラックスできるアロマの種類

代表的な種類はこの5つと言えます。

  • ラベンダー
  • カモミール
  • ゼラニウム
  • イランイラン
  • ベルガモット

AOPラベンダー・アングスティフォリア

さわやかでフローラルな香りが安眠に導きます。リラックス効果に加えてストレスや痛みを軽減する効果があり、眠る前に使うと心地よい安眠が得られるでしょう。

ラベンダーオイルの画像 引用元:プラナロム公式(http://www.pranarom.co.jp/archives/oil/01980/)

プラナロム ラベンダー
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生活の木 カモマイル

すっとした甘い香りがリラックスさせてくれます。リラックス効果が高く、精神的なストレスが大きいときに使うと効果的。炎症やアトピーなどを和らげる効果も期待できるので、寝る前に使うのがおすすめです。

カモマイルオイルの画像 引用元:アロマテラピー・ハーブの専門店 生活の木(https://onlineshop.treeoflife.co.jp/goods/?g=084503080)

生活の木 カモマイル
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いろいろなオイルを試して、安眠できる香りを見つけてみてくださいね。

耳からリラックス?
音楽による不眠対策とは

手軽にリラックス効果を得たいのであれば、音楽を聴くのも一つの手。ゆったりした曲調の音楽や流れるようなメロディーの曲は鎮静作用があるとされているので、寝る前に聴くことで落ち着いて眠りに入れるでしょう。長崎シーボルト大学の研究論文でも「ストレス環境にいた後に鎮静的な音楽を聴くことでリラックス効果が得られる」との結果が出ており、リラクゼーションの手段として有効なことがわかっています。

【研究結果】音楽療法が睡眠に作用する?

平均年齢19歳前後の健康な女性5名を対象に、ストレス環境として刺激的なVTRを15分間視聴してもらい、その後15分間静かな音楽による療法を行ないました。結果として、音楽を聴いた後に脱力感や眠気などが確認され、リラクゼーション反応があったことが証明されています。[注2]

リラックスできる音楽の種類

リラックスするために音楽を聴くのであれば、なるべく落ち着いたクラシックや自然の音が多いものが良いでしょう。ハイテンポな曲や歌詞のある曲だと逆に脳が刺激されてしまい、眠りにくくなります。そのため、流れるような曲調で、高低差が無い音楽を選ぶのがおすすめ。
特にヒーリングミュージックはリラックス効果があるので、一度試してみてはいかがでしょうか。

心地よい眠りのためのCD 【ヒーリングミュージック】

自律神経に優しい音楽の画像引用元:Amazon.co.jp(https://www.amazon.co.jp/%E9%9F%B3%E6%A5%BD%E7%99%82%E6%B3%95%E5%A3%AB%E3%81%8C%E3%81%99%E3%81%99%E3%82%81%E3%82%8B-%E5%BF%83%E5%9C%B0%E3%82%88%E3%81%84-%E7%9C%A0%E3%82%8A-%E3%81%AE%E3%81%9F%E3%82%81%E3%81%AECD-SSDT-9663/dp/B00L8CNIEO/ref=sr_1_8)

バッハやシューマン、モーツァルトなどが作曲した、ゆったり系のクラシックをまとめたアルバムです。曲目が進んでいくにつれて曲調がだんだん単純になり、眠りやすくなる構成になっています。

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自律神経に優しい音楽 【ヒーリングミュージック】

心地よい眠りのためのCDの画像引用元:Amazon\(https://www.amazon.co.jp/自律神経にやさしい音楽-メンタル・フィジック/dp/B000SLY0FC/ref=sr_1_10)

風の音や川のせせらぎなど、自然の音を集めたCDです。自然の中にいるような心地よさを感じさせてくれるため、リラックスして聞けるのが特徴。緊張を取り除き、ストレスのない眠りにいざなってくれます。

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この記事をつくるのに参考にしたサイト・文献・脚注

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